পক্ষ এবং পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন

উরু, কোমর এবং পেটে ফ্যাট লেয়ারের জমাগুলি বিপাকীয় ব্যাধিযুক্ত নারী এবং পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা এবং অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা। পেট এবং পাশে অতিরিক্ত আঠালো টিস্যু দিয়ে লড়াই শুরু করার জন্য, প্রথমে আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের "ড্রাইভিং" প্রচার করে এমন একটি জটিল ফ্যাট -বার্নিং অনুশীলন করতে হবে।

এটি অবিলম্বে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর কেবল শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে তা জানে না। সাধারণত, অতিরিক্ত চর্বি উপরে থেকে নীচে চলে যায়: প্রথমে মুখটি ওজন হ্রাস করে, তারপরে বুক, যার পরে বাহু, পেট, কোমর, পোঁদ, নিতম্ব এবং বাছুরের উপর অতিমাত্রায় ধীরে ধীরে চলে যায়। এ কারণেই, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে পুরো শরীরে লোড করার জন্য অনুশীলন করতে হবে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য প্রেসটি ডাউনলোড করতে হবে, কীভাবে পক্ষগুলিতে অন্তহীন ঝোঁক তৈরি করা যায় - ওজন হ্রাস করার একটি সাধারণ ভুল: এমনকি যদি পেশীগুলিকে সুরে আনতে সম্ভব হয়, যা ভলিউমকে কিছুটা বাড়িয়ে দেবে, একইভাবে পেটে এবং ফলস্বরূপ, একই স্থানে থাকবে, একই স্থানে রয়েছে। অতএব, ওজন হ্রাসের জন্য জটিল অনুশীলন সহ পাশ এবং পেটে আমানতগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন।

কোমর, পক্ষ এবং পেটের অঞ্চলে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে সপ্তাহে তিন থেকে চারবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য কোচকে প্রশিক্ষণের জটিলতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধির জন্য নিয়মিত ক্লাসগুলি সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং শরীর একই লোডগুলিতে অভ্যস্ত হবে না, যার অর্থ এটি শর্তগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে না এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি বন্ধ করবে না।

বাড়িতে এবং পেটের জন্য অনুশীলন

যে কোনও প্রশিক্ষণের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান একটি উষ্ণ -আপ, এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনের যে কোনও জটিলতা শুরু করা উচিত। এটি উষ্ণ -আপ যা জয়েন্টগুলিকে গরম করে এবং ভারী পেশীগুলি প্রস্তুত করে, অনুশীলন সম্পাদন করার সময় সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে বীমা করে। তারপরে আপনি পক্ষ এবং পেটের ভলিউম অধ্যয়ন করতে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলিতে একটি মানক আন্দোলনের সেট অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার জন্য কেবল একটি গালিচা এবং তাদের নিজস্ব ওজনের প্রয়োজন হবে। আপনি একটি বৃহত জিমন্যাস্টিক বলও কিনতে পারেন যা ভারসাম্য সংরক্ষণের সাথে প্রেস এবং পক্ষগুলিতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তারা এখানে দুর্দান্ত:

• মোচড়,
• কনুই এবং তালুতে তক্তা,
• পা শক্ত করা,
• যমজ

ফ্যাট পোড়ানোর জন্য এই সাধারণ অনুশীলনের বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ আরও কার্যকর হবে। ধর্মান্ধতা এবং অতিরিক্ত ওভারলোড ছাড়াই ওজন এবং দিকগুলি হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলির পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, আমরা প্রতিটি পেশী কাজ করে চিন্তাভাবনা করে প্রশিক্ষণ দিই। ২-৩ পদ্ধতির উপর একটি অনুশীলনের প্রায় 12-15 পুনরাবৃত্তি মহিলাদের ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত এবং 18-20 বার 3 টি পন্থা ওজন পুরুষদের হারানোর জন্য আদর্শ। এই পরিসংখ্যানগুলি ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র সূচকগুলি প্রস্তুতির প্রাথমিক স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

মহিলাদের জন্য কার্যকর অনুশীলন

বাড়িতে মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর অনুশীলনগুলি এবং কোনও মহিলা বিশেষ প্রশিক্ষণ, ডিভাইস এবং নগদ ব্যয় ছাড়াই করতে পারে এমন সাধারণ আন্দোলনের একটি সেট। আপনি সপ্তাহে তিনবার ওজন এবং পক্ষগুলি হ্রাস করার জন্য এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সম্পাদন করতে পারেন এবং যদি ইচ্ছা হয় এবং প্রায়শই হয়। প্রধান জিনিস হ'ল পেশীগুলি শিথিল করার জন্য পর্যাপ্ত সময় উত্সর্গ করা।

• উপরের শরীরটি মোচড় দিচ্ছেন

পিছনে শুয়ে আমরা হাঁটুতে পা বাঁকিয়ে, মেঝেতে আমাদের পা বিশ্রাম করি, মাথার পিছনে আমাদের হাত ঘুরিয়ে দিলাম, কনুইগুলি পাশের দিকে ছড়িয়ে দিলাম। আমরা আমাদের কনুইগুলি হাঁটুর দিকে টানছি, প্রেসের পেশীগুলি এবং পিঠে চাপ দিচ্ছি। আমরা ঘাড় এবং মাথা স্ট্রেন করি না এবং আমাদের হাত টান না। দৃষ্টিতে সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত হয়। ওজন হ্রাস অনুশীলন করার সময় গভীর শ্বাস এবং ধ্রুবক পেশী উত্তেজনা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।

• পুরো শরীরে মোচড় দেওয়া

পুরো উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত, আমরা হাতের পিছনে হাত রেখেছি। ওজনে কাঁধ এবং হাঁটু সংযোগ করার সময় আস্তে আস্তে আমরা শরীরের নীচের এবং উপরের অংশগুলি পিষে ফেলি। আমরা মেঝেতে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি, পক্ষ এবং পেটের ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

• সোজা হাতে শুরু

চারটি অঙ্গে একটি সোজা শরীর যতটা সম্ভব সম্ভব রাখতে হবে। শ্রোণীটি কম বা খুব বেশি উপরে তোলা যায় না: মাথা, পিছনে, নিতম্ব এবং ক্যাভিয়ার একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনি এই অবস্থানে যত বেশি স্থায়ী হন, তত দ্রুত চর্বি পোড়া হয়। বারে প্রতিবার দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য অবশ্যই বাড়ানো উচিত।

• উত্তোলন

একটি মিথ্যা অবস্থানে গালিচায় ফিরে, পাছার নীচে আপনার হাত ঠিক করুন এবং 90 ডিগ্রি সোজা পা বাড়ানোর তাড়াহুড়া ছাড়াই। আমরা যত বেশি সময় পুনরাবৃত্তি করব, ওজন হ্রাসের প্রথম ফলাফল যত তাড়াতাড়ি উপস্থিত হবে।

• পাশে উত্তোলন

আমরা পাশের দিকে শুয়ে থাকি যাতে মেঝে এবং শরীরে চাপানো পা একই লাইনে থাকে। আমরা কনুইতে ঝুঁকছি, অন্য হাতটি আমাদের সামনে রাখি। পা 90 ডিগ্রি বাড়ান। ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলন তাড়াহুড়ো ছাড়াই করা উচিত, পেট, কোমর, নিতম্বের কাজ অনুভব করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। 15 টি লিফ্টের পরে, আমরা অন্যদিকে শুয়ে থাকি এবং শরীরের অন্য অংশে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।

• ডান কোণে পায়ে কাঁধ ব্রিজ

মিথ্যা অবস্থান থেকে চর্বি স্তরটি মোকাবেলায় কার্যকর অনুশীলন। আমরা আমাদের হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকিয়ে রাখি, আমরা আপনার কাঁধ এবং পা মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম করি, আমাদের হাতগুলি শরীরের সাথে থাকে। পোঁদ এবং পিছনে উত্থাপন করুন যাতে হাঁটু থেকে বুক পর্যন্ত ope ালের নীচে রেখাটি একটি সরল রেখা। আমরা যতটা সম্ভব পেটের পেশীগুলি এবং পিছনে যতটা সম্ভব স্ট্রেইন করি, 10 টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র তৈরি করি, আপনার পিঠে আলতো করে নীচে কম করি এবং দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করি।

• কাঁচি

আমরা পিছনের দিকের দিকে বাঁকানো হাঁটু নীচে নামি। আমরা তাড়াহুড়ো করি না, শ্বাস প্রশান্তি, সর্বোচ্চ সংখ্যা।

• পদক্ষেপে হাত টানছে

চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর অনুশীলন, পেটের তির্যক পেশীগুলি শক্ত করে এবং একটি পাতলা কোমর অধ্যয়ন করা। পিছনে শুয়ে আমরা মেঝেতে বিশ্রাম নিই, হাঁটু বাঁকানো। শরীর বরাবর হাত মেঝেতে শুয়ে আছে। আমরা পর্যায়ক্রমে শরীরের একপাশ দিয়ে শরীরকে মোচড় করি, ডান হাতটি যতটা সম্ভব ডান পায়ে প্রসারিত করি, তারপরে সোজা করি এবং আমাদের বাম হাতটি বাম পায়ের আঙ্গুলগুলিতে প্রসারিত করি। কোমর, পিছনে এবং বাহু কাজ করছে। আপনি আপনার ঘাড়ে আঘাত করতে পারবেন না। আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, সাবধানে সরে যাই এবং অনুশীলন চলাকালীন পেটের এবং ডোরসাল পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা অনুভব করি - ওজন হ্রাস করার একটি নিশ্চিত লক্ষণ।

পুরুষদের জন্য অনুশীলনের একটি সেট

সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য চোখ দিয়ে ওজনের দিক এবং পেটে হারানোর জন্য পুরুষদের অনুশীলন করা দরকার। পেশীগুলি যত বেশি চাপ দেয়, তত দ্রুত শরীরের শক্তি ব্যয় হয় এবং ফ্যাট রিজার্ভগুলি পোড়ানো হয়, পেট এবং পাশ সহ। মহিলাদের মতো পুরুষদের মতো যথাযথ পুষ্টি ছাড়াই এবং খারাপ অভ্যাসগুলি ত্যাগ না করে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়। প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ার মোডের সাথে দিকগুলি এবং পেট থেকে চর্বি অপসারণ করা প্রয়োজন।

একজন মানুষের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন গড় গতিতে 20-25 বার প্রয়োজন, শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে পন্থাগুলি 3-4 হতে পারে। প্রতি অন্য দিন দ্রুত ফলাফলের সাথে জড়িত হওয়া ভাল এবং এই প্রশিক্ষণগুলি দৌড়, সাইকেল চালানো, বাধা এবং অন্যান্য ধরণের কার্ডিও লোডের সাথে হাঁটার সাথে একত্রিত করা ভাল।

গোলাকার পেট এবং প্রসারিত দিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে একজন মানুষকে বেছে নেওয়ার জন্য কোন অনুশীলন?

• বাঁকানো হাঁটুর সাথে সোজা মোচড়

আমরা আমাদের কনুইগুলি একটি মিথ্যা অবস্থানে ওজনে বাঁকানো হাঁটুর দিকে প্রসারিত করি;

• একটি ঝোঁক পৃষ্ঠের উপর মোচড়

ঝোঁকযুক্ত বেঞ্চে নিঃশ্বাসের সময় শরীরকে পুরোপুরি সোজা করে, আমরা কনুইগুলি প্রসারিত করি;

• একটি উচ্চ উত্তোলন সঙ্গে মেঝে থেকে ধাক্কা

আমরা ব্যাপকভাবে মেঝেতে হাত রাখি, চেয়ার বা বিছানায় সোজা পা বাড়িয়ে তুলি। আমরা ope ালের নীচে বেঞ্চগুলি তৈরি করি, শরীর সোজা এবং একত্রিত হয়, এটি দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ;

• ঝুঁকিতে দাঁড়িয়ে ডাম্বেলদের ডাম্বেলিংস

কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত পা ছড়িয়ে দেওয়ার পরে আমরা একটি এমনকি কোণে বাঁকানো। ডাম্বেলগুলির সাথে হাতগুলি পোঁদ থেকে বুকের দিকে একটি সরু গ্রিপ উত্থাপন করে, কনুইগুলি কোমরে টিপানো হয়। হাতের পেশীগুলি না টানতে আমরা তড়িঘড়ি করে সাবধানতার সাথে কনুইগুলি বাঁকতে পারি না। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন আমরা পেট এবং নিতম্বকে স্ট্রেইন করি, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ভুলে যাই না;

• বেঞ্চ প্রেস ফরোয়ার্ডের সাথে লুঙ্গেস

আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানটি সমানভাবে দাঁড়িয়ে থাকি, আমরা পোঁদগুলির স্তরে হাতের মধ্যে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখি, এক পা এগিয়ে নিয়ে একটি লুঞ্জ নিন, একটি ডান কোণে পাটি বাঁকুন, চোখের স্তরে সোজা হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি টিপুন। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি, প্রতিটি পায়ে 15-20 বার ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি;

• বারগুলিতে ডান কোণে পা টানছে

আমরা অনুভূমিক বারে বিশ্রাম নিই, দেহটি উত্থাপন করি, ডান কোণে নীচের শরীরের উত্থানে মোচড় করি, পেটের পেশীগুলির কারণে কাজ করি;

• একটি হাঁটু টান দিয়ে খেজুর উপর প্ল্যাঙ্ক

আমরা সোজা হাতে একটি স্ট্যান্ডার্ড বার তৈরি করি এবং পর্যায়ক্রমে প্রতিটি হাঁটুতে ওজনের বুকে টানি। এই বোঝা ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত;

• ডাম্বেলস সহ প্ল্যাঙ্ক

স্ট্যান্ডার্ড সোজা হাতের অনুশীলনটি হাতে ডাম্বেলগুলি দ্বারা জটিল, যার উপর খেজুরগুলি বিশ্রাম নেওয়া হয়। আপনার পিছন এবং পা বাঁকানো ছাড়াই, আমরা তিনটি পয়েন্টে বিশ্রাম নিই এবং পর্যায়ক্রমে বেল্টের পিছনে প্রতিটি কনুইটি হাতের মধ্যে টান দিয়ে চাপ দিয়ে শুরু করি। আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে এটি করেন তবে অনুশীলনটি ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত কার্যকর।

নতুনদের জন্য সেরা অনুশীলন

কীভাবে এক সপ্তাহে পাশ এবং পেটের অঞ্চলে ওজন হ্রাস করবেন? গ্রীষ্মে প্রশ্নটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যখন সমুদ্রের বাকী অংশগুলি অনিবার্যভাবে এগিয়ে আসছে এবং পক্ষ এবং পেট অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পায়। পেট এবং পাশে ফ্যাট ডিপোজিট সহ একটি ব্লিটজ-রাউন্ডের জন্য, একটি ভারসাম্যযুক্ত মনোডোট এবং একটি বিশেষ জটিল শারীরিক অনুশীলনের একটি বিশেষ জটিল চয়ন করা ভাল যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করুন যা আমরা অল্প সময়ের মধ্যে বেশ কয়েকটি কিলোগ্রামের জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে পারি, এটি এই মোডে কয়েক মাস ধরে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রেস এবং নিতম্বকে পাম্প করার মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত নয়, এত অল্প সময়ে এটি বিস্তৃতভাবে কাজ করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, সকালে দৌড়াতে, সন্ধ্যা-সাঁতার কাটাতে এবং পরের বারের পরে পেট এবং পাশের উপর চর্বি দ্রুত জ্বলানোর জন্য হৃদয় ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাছে 50 মিনিটের একটি ছোট প্রশিক্ষণ উত্সর্গ করা ভাল। ওজন হ্রাস করার মূল নিয়ম: প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে দুই ঘন্টা নয়।

প্রারম্ভিকদের পক্ষে সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি, কোমর, পেট থেকে অতিরিক্ত পরিমাণে ফেলে দেওয়ার জন্য:

• একটি জিমন্যাস্টিক বল বা কার্পেটে মোচড় দেওয়া

ক্লাসিক মোচড় উপরে বর্ণিত হয়েছে, তবে যদি কোনও ফিটবল থাকে তবে দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে। আমরা বলটিতে আপনার পিঠে শুয়ে আছি, পাগুলি ডান কোণে বাঁকানো, আমরা মেঝেতে বিশ্রাম নিই - এটি এই অনুশীলনে আমাদের একমাত্র সমর্থন। পাতলা কনুইয়ের সাথে হাতগুলি আমরা মাথার পিছনে রেখেছি এবং সেগুলি প্রসারিত করি, ভারসাম্য ধরে এবং পেটের পেশীগুলির কাজ অনুভব করি;

• অনুশীলন "টেবিল"

আমরা ডান কোণে বাঁকানো সোজা বাহু এবং পায়ে একটি "টেবিল" হয়ে উঠি। আমরা শরীরের উপরে মাথা তুলি না। হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত শরীর একই লাইনে থাকা উচিত। তারপরে শরীরের উপরে প্রতিটি পায়ের উত্থানের বিকল্প;

• পূর্ণ -দৈর্ঘ্যের জাম্প

আমরা সোজা হাতে বারে প্রবেশ করি, প্রথমে আমাদের নীচে একটি পা তুলি, তারপরে অন্যটি, সোজা পায়ে উঠি, সোজা হয়ে যায়, তার হাত দিয়ে লাফিয়ে উঠি, আবার ঝুঁকে পড়ুন, একটি পা সোজা করুন, বারে উঠি। আমরা ওজন হ্রাস করার জন্য এই কার্যকর অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি এবং প্রতিটি পায়ের জন্য 10 বার পক্ষগুলি;

• বেঞ্চ প্রেস আপ সঙ্গে lunges

সুচারুভাবে দাঁড়িয়ে, মন্দিরগুলির স্তরে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আমাদের হাত তুলুন, কনুইগুলি সংকুচিত করা হয়। আমরা একটি লুঞ্জকে এগিয়ে নিয়ে যাই এবং আপনার মাথার উপরে হাতের ডাম্বেলগুলি ক্লিক করি। আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়িয়েছি, কনুইতে আমাদের হাত বাঁকিয়েছি এবং অন্য পায়ে একটি লুঞ্জি নিয়ে ডাম্বেলগুলি উত্থাপন করে। ওজন হ্রাস এবং পেটের পেশীগুলির অধ্যয়নের জন্য, আমরা তাড়াহুড়ো ছাড়াই অনুশীলন করার চেষ্টা করি;

• ফ্রি হ্যান্ড আপ উত্তোলন সহ সাইড বার

আমরা পাশের দিকে শুয়ে আছি, উপরের পাটি সমর্থনে চাপ দেওয়া হয়েছে, আমরা সোজা কনুই এবং একটি পায়ে জোর দিয়ে পাশের বারে পরিণত হই। আমরা নিখরচায় হাতটি তুলে ধরছি, বারটি পেটের তির্যক পেশীগুলিকে স্ট্রেন ধরে রাখি এবং কোমরটি টানছি যাতে এটি বাঁক না। আমরা সমানভাবে শ্বাস নিই এবং 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখি, তারপরে পাশটি পরিবর্তন করুন এবং ধড়ের অন্য পাশের দিকে স্ট্রেন করুন পক্ষের অভিন্ন ওজন হ্রাসের জন্য বারটি;

• পাশের পা দিয়ে দোল দিয়ে প্ল্যাঙ্ক

আমরা ডান কোণগুলিতে কনুই বাঁকানো উপর ভিত্তি করে একটি নিয়মিত বারে পরিণত হই। আমরা পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পা বাড়িয়ে তুলি, এটি আমাদের থেকে দূরে নিয়ে যাই এবং আবার বারে হয়ে যাই। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী পেট এবং পোঁদ টানতে কাজ করে।

প্রসবের পরে কীভাবে চর্বি অপসারণ করবেন

প্রসবের পরে পেটে এবং পক্ষ থেকে চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়? প্রথমত, তরুণ মায়েদের স্বাস্থ্য এবং মেজাজ পর্যবেক্ষণ করা উচিত - যথাযথ পুষ্টি, দৃ strong ় ঘুম এবং আত্মার জোর - এটি প্রসবের পরে প্রাথমিক ওজন হ্রাসে প্রথম সহায়ক। তবে তরুণ মায়েরা বৃত্তাকার দিকগুলি এবং পেট দূর করবে না, এখানে আপনার ওজন হ্রাস এবং টনিক পেশীগুলির জন্য প্রসবের পরে মেয়েদের জন্য কার্যকর অনুশীলন প্রয়োজন।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি কোনও প্রাকৃতিক জন্মের প্রায় এক মাস পরে একজন ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন, যদি মায়ের জন্ম দেওয়ার আগে মোটামুটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয়। প্রসবের পরে দেড় মাস পরে শ্রমে কম মোবাইল মহিলাদের সাথে পেট এবং পাশগুলি পরিষ্কার করা শুরু করা সম্ভব হবে। সিজারিয়ান বিভাগে ভুগতে পেরে আপনাকে অস্ত্রোপচারের পরে প্রায় 2.5 মাস ধরে ওজন হ্রাসের জন্য প্রথম অনুশীলন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।

প্রথম পর্যায়ে "ভ্যাকুয়াম" অবশ্যই একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, খুব সকালে, খালি পেটে এমনকি প্রথম গ্লাস পানিতেও। একটি "ভ্যাকুয়াম" ঠিক করতে, আপনাকে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে। তারপরে আপনাকে গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে এবং পেটের গহ্বরে জমে থাকা পুরো বাতাসকে শ্বাস ছাড়তে হবে, শ্বাস -প্রশ্বাসের আটকে যাওয়ার সময় সমস্ত পেটের পেশীগুলি স্পষ্টভাবে চাপিয়ে দেয়। একটি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর, বুকটি খোলা উচিত, এবং পেট যেমন ছিল তেমনি এটির নীচে টানা। তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন প্রতিটি পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। 10-15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। গভীর এবং দীর্ঘতর আন্দোলন, যত তাড়াতাড়ি অল্প বয়স্ক মা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

প্রসবের পরে ওজন হ্রাস অনুশীলনের আরও সক্রিয় সেট থেকে, একই আন্দোলনগুলি আলাদা করা উচিত যে সমস্ত মহিলা পেট এবং পাশের ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত:

• মেঝেতে মোচড়;
• পোঁদ মিথ্যা মিথ্যা;
• পিছনে শুয়ে সোজা পা উত্তোলন;
• পাশে শুয়ে থাকা সোজা পা উত্তোলন;
• সমস্ত ধরণের তক্তা;
• প্রাচীরের বিরুদ্ধে স্কোয়াট।

শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যখন শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় আপনাকে পেট, পোঁদ, পিঠে এবং ওজন হ্রাস করার প্রথম ফলাফলগুলির পেশীগুলি স্ট্রেন করতে হবে তখন অবশ্যই নিজেকে অনুভূত করে তুলবে।